筑牢心理“防疫”线，我们可以这么做！

  面对新冠疫情，有些同学可能会产生焦虑、恐慌等情绪，这是正常的应激反应，是一种心理防御状态。人的每一种情绪都有其功能，能帮助我们对所处的环境进行评价和反应，在面对突发性的重大事件时，内心感受难免会发生一些变化，但我们可以通过改变自己的认知来缓解疫情带来的情绪变化，积极应对，提高心理“免疫力”。

一、要相信党和政府，坚定战疫信心

自新冠肺炎疫情发生以来，我们的政府始终高度重视，并采取了全方位、最严格的防控举措，全国人民团结一致，艰苦努力，疫情形势出现积极变化。这与政府和人民之间的相互信任是分不开的，虽然全国多地出现疫情散发，但我们有“武汉战疫”的经验，疫苗接种也在持续推进当中，我们应该信任我们的政府，也要相信自己一定可以战胜疫情。

二、关注可靠信息，避免盲目恐惧

学习科学的防疫知识，做好自我防护，要提高信息甄别能力，做到不造谣、不信谣、不传谣。如果发现自己每天刷信息停不下来，要适当减少关于疫情信息的获取量，每天可以固定一两个时间点，获取一定量的、由权威媒体发布的疫情相关信息，避免信息超载引起的过度恐慌和焦虑情绪。

三、保持规律作息，合理安排学习

因为疫情防控等原因，非必要不外出，同学们也有了更多的时间学习。同时，临近期末考试，同学们要保持正常的作息，合理安排生活和学习。注意劳逸结合，有计划地做一些让自己感到愉悦的事情。避免熬夜等不利于健康的生活方式，适当运动，保护和增强免疫力。

四、学习心理调适的技巧

1.深呼吸放松技术

深呼吸能够有效地平静内心和放松身体。可以选择一个放松的姿势，闭上双眼，把全部的注意力专注在呼吸上，密切留意每一次呼吸的过程，感受空气是如何被吸入身体，充盈肺泡，而后通过喉咙或嘴巴呼出。慢慢延长每一次呼吸的时间和加深每一次呼吸的深度。

2.用好社会支持系统

在疫情面前，我们并不是一个人在面对，我们的家人、同学以及老师也在和我们一起共同经历着，要多与他们进行沟通和交流，学会倾诉，建立与外界的有机联系。同时，也要帮助家人或朋友处理不良情绪，做到自助与助人。

3.及时寻求专业帮助

关注自己的情绪状态，如果负性情绪持续时间比较长，影响到正常的生活和学习，自己无法解决时，应当及时寻求外界的帮助。我们每个人的处境不同，心理“免疫力”也不同，有些情绪无法自我排解，就需要借助专业心理咨询师的帮助。