心理小百科丨行走在“岸边”，如何走出“自我设限”的迷宫？

最近考研、考公成绩陆续公布，有人成功“上岸”，也有人因失之交臂陷入迷茫：“我真的这么差吗？”“是不是再努力也没用了？”……

别慌，你不是一个人。 面对不及预期的成绩，让我们一起尝试告别作茧自缚，走出“自我设限”的迷宫。

一、理解自我评估偏差：你眼中的“失败”，可能只是“错觉”

为什么我们总觉得自己考砸了？

“聚焦效应”：考试后，我们容易反复回想答错的题，却忽略了自己答对的部分。

“比较陷阱”：看到别人晒高分，就默认“别人行=我不行”，却忘了每个人的起点和付出都不同，也忘了除了身边的舍友、同学，还有千千万万同场竞技的“别人”，而录取的名额也远远不止一个。

不妨试试心平气和地正视自己的实力，翻出你的备考笔记、模考成绩，只要真的尽力了，就不需要向谁解释和交代，问心无愧即可。

二、别自己吓自己：现实可能没你想得那么糟

“考不上=人生完蛋”——这可能是你大脑的“焦虑剧本”。

但事实是：

结果有不确定性：分数线可能浮动，政策可能调整，甚至有人复试逆袭。

机会永远存在：即使这次不理想，你依然拥有其他可能性。

我们可以尝试打破“灾难化思维”，给焦虑“降温”：当你脑补“最坏结果”时，立刻喊停，转而想：“然后呢？如果发生了，我能做什么？”

也可以记录“例外时刻”：想想过去，是否也曾担心某件事会失败，最后却成功化解？写下这些经历，提醒自己：你比想象中更强大。

还可以参考先行者的经验：往届落榜的师兄师姐去向如何？现在的他们过得怎样？或许你会发现，很多人失之东隅，收之桑榆。

三、给自己一些“心理缓冲期”

当然，也不用急着逼自己“立刻振作”，允许自己暂时迷茫，但别沉溺太久。

试试这些小方法：

每天做一件“小事”：跑步、整理书桌，用行动重建掌控感。

和“过来人”聊聊：找学长学姐、职场前辈取经，你会发现：原来大家都有过“低谷期”。

设定一个“重启日”：比如“5月25日，我要开始新计划！”

四、接受沉没成本：从备选路径里挖掘命运的彩蛋

“我花了半年/一年时间备考，如果现在也可能赶不上别人……”

但沉没成本不是阻挡前进的理由，而是需要放下的包袱。

把“沉没成本”换成“经验值”：备考中积累的知识、培养的自律，都是你的隐形财富。

只要迈出新步伐，你就拥有了新生的无限可能。

那么，“除了考研/考公，我还能做什么？”

命运的备选彩蛋可能超乎你的想象：

可以先考取相关证书，提升竞争力；也可以先就业积累经验，再寻找机会深造；还可以创业实践，给自己梦想变成现实的可能；甚至留给自己一个gap year……

人生的可能性不止一种。

不妨行动起来：

列一张“人生B计划清单”，写下3个你感兴趣但未尝试的领域。

给自己一周时间，了解一个新方向，哪怕只是听一场讲座、读一篇行业报告。

最后，想对你说：

人生不是一场“非赢即输”的考试，而是一场“边走边选”的旅程。

你无需完美，只需勇敢。

你无需“上岸”，只需“向前”。

愿你轻装上阵，在人生的考场上，找到属于自己的答案。