那些电影《哪吒》教我们的春季心理调适小妙招

春天，是万物复苏的季节，也是春雨绵绵思绪纷纷的时节。学业压力、人际关系、未来规划……这些烦恼像春天的柳絮一样，时不时飘进心里，让人喘不过气。

别担心！电影《哪吒之魔童闹海》中，在春天重生的哪吒就为我们带来了春季心理调适的灵感。赶紧上车，跟上哪吒的步伐一起看看吧~

一、稳定自我：踩稳情绪“风火轮”春季起起伏伏的情绪就像哪吒幼年时踩不稳的风火轮，只有当哪吒宁心静气、专注自我、学会控制风火轮时，他才逐渐学会控制自己的情绪。

当我们遇到情绪的泥沼，要求自己一下子想出周全的解决方法并不现实，不妨给自己一点时间和空间，平静下来，凝心聚气，踩稳情绪风火轮。

心理学上，我们可以用“着陆练习”或“情绪命名与抽离”完成这一步：

1.60 秒“着陆练习”

双脚紧踩地面→双手放在大腿上→深呼吸3次(吸气 4秒，屏住1秒，呼气6秒)，感受身体，回到此刻。

2.情绪命名与抽离

当有情绪的时候，对自己说:“我现在很焦虑/愤怒，但这不是我的全部。”想象负面情绪像云一样飘走，或写在纸上撕碎丢进“情绪垃圾桶”。

 二、调整认知：打破“魔丸”情绪诅咒曾经“魔丸”就像诅咒一样控制着哪吒的情绪，让他一度陷入焦虑与自我怀疑。最终哪吒发出“我命由我不由天”的宣言，打破了这一情绪诅咒。面对学习、实践、社团、比赛项目等方面的挫败，我们可以通过调整认知，找到自我定位，完成自我认同，扬长避短，在躁动中找到方向。

心理学上，认知行为疗法（CBT）也强调，决定我们情绪的并不是客观事件本身，而是我们对这件事的看法以及背后的核心信念。我们要告别绝对化、糟糕至极的认知偏差，客观合理地评价自己，找到自己的闪光点，进而消解负面情绪，成为情绪的主人。例如，面对学习上的小挫败（习题不会做，部分上课内容没跟上等），盲目泛化，认为自己就是很笨、很糟糕、什么都做不好的人，只会让你陷入情绪泥沼，不断恶性循环。不妨试着列出自己其他做得好的部分，如总能在小组讨论中提出创新点、擅于搜索信息探索课外资源补上遗漏知识点等等，让自己转向资源取向的积极思维。

三、相互赋能：像哪吒与敖丙一样，找到你的“战友”

哪吒与敖丙从敌对到并肩作战，展现了友情的力量。春季的生机盎然，也为交友互动提供了平台。

心理学研究表明，相似和互补的朋友都能给我们赋能。人际交往可敞开心扉，真诚以待。我们既可以在学习团体、社团活动、兴趣小组等等场合尝试聚焦一个特点找到志同道合的伙伴，也可以尝试和兴趣爱好不同的小伙伴多切磋碰撞。好的伙伴犹如明镜，能够让你看到自己的闪光点，也能提醒你需要改进的地方。不妨把这些灵感随手记录下来，成为相互鼓励与赋能的养料吧！

春季的心理调适，就像哪吒的成长之旅，充满挑战，但也充满希望。稳定自我、调整认知、自我赋能，这些不仅是哪吒“逆天改命”的秘诀，也是你完成春季心理调适的法宝。 

 参考资料：广东省普通高等学校学生心理健康教育专家指导委员会《高校辅导员初春心理护航行动指引——精准识别、有效干预与自我关怀》