第33期“辅导员开讲啦”|别让短视频“偷走”你的大学时光——理解成瘾机制，夺回生活主动权

4月29日下午，第33期“辅导员开讲啦”活动在23栋党建与思想政治工作室顺利举行。本期活动由心理健康教育与咨询中心高静老师主讲，宣讲题目为“别让短视频‘偷走’你的大学时光——理解成瘾机制，夺回生活主动权”。

高静从四个部分展开分享：生活中的短视频成瘾现象、短视频成瘾的成因、短视频成瘾对我们的影响，以及应对短视频成瘾的实用技巧。

高静以“多巴胺盲盒”互动实验开场，生动模拟了刷短视频的即时奖励循环，让同学们直观理解短视频如何通过可变奖励与间歇强化，激活大脑奖赏系统，让人“停不下来”。随后，她结合《中国网络视听发展研究报告（2026）》的数据，向同学们展示了短视频在大学生群体中的高渗透率与使用时长现状，区分了“正常使用”与“成瘾行为”的边界，指出短视频成瘾是个体无法有效控制使用行为，并对心理、生理与社会功能造成不良影响的行为模式。

接着，高静从外部环境与心理需求两方面，剖析了短视频成瘾的核心成因：个性化算法推荐持续刺激多巴胺分泌、平台低阻力无限滑动的精心设计，加上同学们通过短视频逃避现实、缓解压力的心理需求，共同构建了成瘾的循环机制。她还结合相关研究数据，点明“逃避现实”是与问题性短视频使用关联最紧密的动机之一。

最后，高静分享了四条应对技巧：通过设置“数字边界”控制使用时长、“5秒暂停法”打破冲动循环、“25+5专注法”将刷视频转化为专注后的奖励，以及通过阅读、运动、手工等正向兴趣重建健康的奖赏回路。她鼓励同学们主动管理数字生活，合理使用短视频，把时间与注意力还给现实生活，探索更广阔的未知世界。

活动尾声，参会师生现场合影留念，定格美好瞬间。本次“辅导员开讲啦”活动圆满落幕，同学们纷纷表示受益匪浅，今后将学会理性把控短视频使用节奏，合理规划大学课余时间，以更自律、积极的状态投入学习与生活。